一腿作为重心支撑着地

2018-09-10 00:44

17、弯腰鞠躬

换上高跟鞋去爬楼梯,当你抬腿的时候臀部会自然紧收,达到锻炼臀部的作用,还能塑造一个性感的美臀。

双手扶墙,一腿作为重心支撑着地,另一条腿向后侧踢腿。俯卧撑跪,后侧踢腿。

立正站好,腰身挺直,双手自然垂放在身体两侧。利用腰部的力量将上半身慢慢向下鞠躬,直至与地面平行,双腿不得屈膝,臀部尽量上翘。保持该姿势20秒后缓慢将身体恢复原状,尔后反复练习该运动10分钟。

闲暇时,立正站好,挺直腰身,双手垂于腰侧。将双腿呈踮脚状,与此同时臀部使力向上抬,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,反复练习直至臀部感到酸累,这样能使臀部肌肉变得紧实,还能使其更显翘挺,以到达提臀效果。

18、仰卧抬臀

15、臀部上抬

双手放松放于两侧,用臀部力量把腰部撑离床面。

16、高跟爬楼

以上的小运动省力也不费时,更不用花钱,爱美的女士们都可以试试喔!